Nu när hösten är här och vardagens tempo ökar så kan det vara lätt att känna sig splittrad och stressad. Mörkare och kortare dagar och en fullspäckad kalender skapar lätt en känsla av "Nu är det väl ändå lite för mycket va?". Uppepå det kommer frågan; "Är det förresten inte dags att byta till vinterdäck snart också?" Många av oss försöker balansera jobbet, familjen och sociala påhitt vilket lätt kan leda till en gnagande rastlöshet som kan vara svår att skaka av sig.
Men vad händer om vi istället ser hösten som en möjlighet till återhämtning, reflektion och omstart?
I det här inlägget kommer vi att titta på hur du kan hantera höstkaoset genom enkla rutiner för balans och lugn, så att du kan njuta av den här vackra årstiden istället för att känna dig splittrad och stressad.
Därför känns hösten ofta spretig och vilsen
Dels så har vi tappat mycket dagsljus när vi kommer in i oktober. Det har smugit sig lite på men nu märker vi det tydligt genom att energin kan tryta. Vi blir lite tröttare helt enkelt, MEN det är också så det ska vara. Vi kryper nämligen nu in i vatas årstid nu. Vata är en dosha från ayurvedan, och beskrivs som en av de tre energierna vi består av.
Vatas energi vill så mycket, och vill allt. Hon* vill så mycket att hon blir vilsen. Hon söker efter känslan av meningsfullhet. Hon tror alltid att hon hittat den men det visar sig snabbt att det inte var rätt där heller.
Vata kan i denna iver tappa sin grundning, och tappa kontakten med sig själv & sin kropp. Och när hon väl är i balans så är hon fantasifull, påhittig och väldigt förstående.
Mindfulness och små pauser – nyckeln till balans
En av de absolut enklaste men mest effektiva metoderna för att skapa balans i en stressad/splittrad vardag är att införa små pauser av mindfulness. Det behöver inte alls vara komplicerat utan kan vara något så enkelt som att stanna upp, andas och bara fånga upp dig själv i nuet. Det kan göra en enorm skillnad!
Ett tips är att använda mobilens alarm som påminnelse till att stanna upp och fånga in dig själv. Jag gillar personligen ett intervall på 25 minuter när jag är mer stressad, och snabbt tappar kontakten med mig själv, men känn in vad du behöver och anpassa efter dig själv.
Skapa dagliga rutiner för att minimera kaos
Ett sätt att hantera både höstens kaos och mörker är att skapa rutiner som hjälper dig behålla fokus samtidigt som det ger en hälsosam balans. Genom att börja morgonen med en enkel rutin - dricka ett glas vatten, sträcka på dig eller yoga/meditera i några minuter - så sätter du tonen för din dag. Eller varför inte bara bestämma dig för att ta en lunchpromenad på 10-15 min varje dag oavsett väder? Det behöver inte vara mycket - det behöver bara vara.
Observera att det här inte är rutiner för att skapa effektivitet utan för att stärka närvaro och en hälsosam balans.
Sätt gränser och sänk förväntningarna
Ibland är det inte heller bristen på tid som orsakar stress, utan alla förväntningar vi sätter på oss själva. Hösten är ofta fylld av aktiviteter för många, men det betyder inte att du måste vara med på allt. Att sätta gränser är en viktig del av att skapa balans – det är helt okej att säga nej till vissa evenemang eller att sönka förväntningarna på dig själv och vad du hinner med. Genom att fokusera på det som verkligen betyder något för dig skapar du bättre tid och utrymme för dig själv. Att få tid för oss själva är viktigare än många kanske tänker på, det grundar nämligen oss mer effektivt än vad mycket annat kan.
Ta hand om din kropp för att balansera ditt sinne
Kropp, själ och sinne hänger ju ihop och påverkar varandra, och om vi kikar på ayurvedans syn på kroppen (kost & omvårdnad) så kan vi snabbt få ett par tips nu när vi är i vatas årstid:
ät gärna maten varm
njut av grytor och lite tyngre rätter
smörj in kroppen med sesamolja innan du duschar (alltså HELA kroppen - öron, hår och allt). Efter duschen tar du bara mer olja på de områden som känns torra
möt dig själv i kroppen med yogapositioner (och guidningar) som är grundande, ex barnets position och andra framåtfällningar
Ta ett steg mot hur du vill må
Nu när du har fått några konkreta tips, hur kan du implementera dem i din vardag? Vilken liten förändring kan du börja med redan idag för att minska stressen och skapa mer lugn? Kanske är det att ta den korta promenaden på lunchen, eller att sätta en gräns för hur många åtaganden du tar på dig.
Om du känner att du behöver hjälp med mer stillhet och att få grunda dig så kan du anmäla dig till min workshop i slutet på november där du under 2 hela timmar får tiden till att landa i din kropp och mjukna in i ett lugn och en närvaro. En unik kombination av stillhet, meditation och djup kroppsmedvetenhet.
Hösten behöver som sagt var inte vara en tid av stress och spretiga känslor. Genom att skapa små pauser för mindfulness, införa ENKLA rutiner och sätta tydliga gränser kan du hantera motståndet och hitta din balans. Kom ihåg – små förändringar kan leda till stora resultat. Vad är det första steget du kommer att ta idag?
Jag hoppas att du känner att mina små tips kan göra din höst lite lugnare.
Du får gärna dela dina tankar eller egna erfarenheter i kommentarerna (eller höra av dig i chatten), det är alltid härligt att höra från dig 🫶🏽
Varma hälsningar,
Frida
*Jag skiver om vata som "hon" men energin är såklart könsneutral.
Comments